[...] inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na mase 3400 kcal, startuje z 2900 kcal (znam swoje ciało i wątpie że będe musiał dodawać kcal) Przeciwskazania medyczne [...]
[...] kilka kilkamiesięczne serie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, ławka, modlitewnik, gryf (+ łamany), hantle, ciężarki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: od tego ten post ;) Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Toomeek w dniu 2008-08-06 23:33:00 Zmieniony [...]
[...] Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. Opierałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. [...]
witam jestem nowym członkiem forum wiec tak..: mam 17lat wzrost: 175 waga: 60kg staż: 2miesiące sprzet: hantle i laweczka ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. [...]
[...] piersiowej, która często "przysypia" i nie rośnie. W formie mając 43 cm w bicepsie klatka nie przekraczała 110 cm. Poniedziałek: Klatka 1. Prosta 4x12-10-8-6 2. Skos górny hantle 4x12-10-8-6 3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10-8 4. Brama 3x12-10-8 Brzuch 1. Brzuszki na łaske skośnej w dół z dodatkowym obciążeniem 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: 30 pompek w 3 miesiące Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: fitness, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztangielki, hantle Dieta: dośc dużo w niej białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] rower i bieg, w celu poprawiania kondycji (jeżdżę na zawody Kyokushin) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "Domowa siłka" - czyli sztanga, hantle, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o opinie, czy w ogóle ma sens taki trening łączony z treningami Kyokushin, [...]
[...] typowo na rzeźbę, gdyż mam troche tłuszczu i masy mieśniowej, biore l-glutamine 4000 oraz bcaa 1100 mega caps. Sprzet jaki mam do dyspozycji to atlas, zwykła ławeczka i hantle. cyfry które są po niektórych ćwiczeniach oznacza ilość ciężarów na atalsie (1 ciężar to okolo 5kg). Wiem, że o tym czasei powinno się robić mase, potem rzeźbe... ale [...]
[...] ogólny rozwoj masy i siły Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: combat ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu (ławeczka ,sztangi, hantle) Dieta: normalna dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa olimp, bialko whey protein complex
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na łamanym, tu i tu ogromny ból ). Czuję również przy np. wiosłowaniu na plecy. Jest to dość dziwne, ponieważ w czasie serii boli jak cholera, gdy puszcze gryf, czy hantle ból się nasila i za chwile znika. Strasznie uniemożliwia mi to trening, dziś to myślałem, że się zes**m z bólu... Próbowałem wszystkiego, nawet zszedłem z ciężaru i [...]
Mam pytanie czy jak bede robil codziennie takie cwiczenia(mam hantle 5kg): unoszenie stylem mlotkowym 5x10 i sposobem normalnym 5x10 czy mam szanse na jakies dobre rezultaty. Takie zadale pytanie. Ktos sie pytal o mój staz itp.: Trenuje moze od pól roku, mam 15 lat, 65kg, wzrost 173. Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia(po ojcu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie rekordów ale np. hantle 47kg po 10 powtórzeń -martwy ciąg:j.w sztanga 130kg po 6 razy -przysiad:byl problem z kolanem, obecnie 100kg po 6-8powtórzeń PYTANIE: Witam was, chce przeprowadzic [...]
[...] na niej wieksze zakwasy). Chcialem sie przezucic na trening hantlami bo czytałem ze to pomaga. Głównie zalezy mi na sile w wyciskaniu i nie wiem czy da sie taką zrobic za pomocą hantli??? Wogole jesli jest jakis trening na klate na sile bez sztangi to podajcie albo pomozcie ulozyc. PS.mam do dyspozycji tylko hantle i ławke wiek 19, cwicze 2 lata
[...] abyście ocenili mój plan bo to moje pierwsze fbw- do tej pory ćwiczyłem splitem i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Ćwiczę w piwnicy, do dyspozycji mam hantle, ławkę z regulowanym oparciem, sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek. Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety. A oto mój plan: Trening A Wyciskanie [...]
[...] ważyłem (jakoś 1.5 roku temu ) coś koło 78 kilo, i wtedy postanowiłem zabrać się do roboty nad sobą, zacząłem regularnie ćwiczyć różne a6w itp. mniej jadłem, kupiłem sobie hantle itp. Teraz na dzień dzisiejszy okazało się że mam chude ręce(33cm w bicepsie) i nogi(ok 36 w łydce) a został mi wał tłuszczu na brzuchu(ok78cm w pasie): moim głównym [...]
[...] dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle, długi drążek (taki do klatki itp), drążek łamany +obciążenie mam 60 kg jak coś można dokupić. Największy problem polega na tym że mam ławeczkę ale obecnie nie mam [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening, ćwiczę już na nim od 6 miesięcy przy czym trzymam dietę , jednak teraz mam tydzień przerwy bo mój organizm jest już troszkę zabardzo przeforsowany. Oto i on: 1. Poniedziałek /Klata, - Wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,8 i ostatnia seria i fabryka da. -Wyciskanie skos góra 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa [...]
[...] 4 czesc B itd. jak ktos by chcial jeszcze sie wypowiedziec na ten temat to moje dane: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa wzrost:180 cm waga:85 kg dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow thx za poprawki i dodatkowe rady